वास्तव में कितना पानी पीने की जरूरत है?
तुम अब प्रति दिन एक गिलास पीते हैं, तो कल दो गिलास पियो प्रत्येक सप्ताह अपने पानी की खपत को बढ़ाने के लिए नए लक्ष्य निर्धारित करें। मैं लोगों को एक महीने के भीतर प्रति दिन ३ लीटर पानी पीते देखा है।
मैं आप कहेंगे ; "मेरे पास शौचालय जाने के लिए दिन में पर्याप्त समय नहीं है।"
यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है और सब यही बोलते हैं मैं झूठ नहीं बोलूंगा। तुम बाथरूम में अधिक समय बिताना होगा, लेकिन इसी से तो स्टोन निकलेगा बेहतर जलयोजन से आप के किड्नी मे स्टोन बनने की संभावना कम हो जायगी
अगर आप ऑपरेशन से बचना चाहते हैं तो बार बार बाथरूम जाने के आनंद लेना ज़्यादा बेहतर विकल्प है
मैंने पायलटों, शिक्षकों, वैज्ञानिकों , राजनेताओं ,उद्योगपतियों को उनके व्यवसायों के समय की कमी के बावजूद अधिक पानी पीते और बार बार बाथरूम जाते देखा है
क्या आप गुर्दे की पथरी को अपने जीवन से हटाना चाहते हैं , याड़ीन हाँ तो अपने दैनिक दिनचर्या में और अधिक पानी को शामिल करने के सिवा अन्य रास्ते व्यर्थ हैं
कितना?
जीवन की सामान्य शर्तों के तहत, 3 - तरल पदार्थ की 4 लीटर एक दिन मूत्र की मात्रा 2.5 से 3 लीटर प्रदान करेगा, और यह पर्याप्त है। औसत स्वस्थ वयस्क मूत्राशय के बारे में 1/2 लीटर रखती है, तो यह 7 का अर्थ है - 24 घंटे में 9 बाथरूम यात्राएं।
इनपुट नहीं हमेशा बराबर उत्पादन करता है
चार कारकों से आने के लिए जवाब कठिन बना: सोडियम की मात्रा, भौगोलिक स्थिति, पेशा, और व्यायाम।
सोडियम की मात्रा
उच्च सोडियम की मात्रा लोगों को भ्रमित करने के लिए कर सकते हैं। यह आप पीने की जरूरत है कितना नहीं बदल से ही करता है, लेकिन क्या आप आप पी रहे हैं, भले ही आपके मूत्र की मात्रा में वृद्धि नहीं कर रहे हैं तो मुझे लगता है नमक का सेवन पानी की कमी के समय बदलाव कर सकते हैं। यह कुछ अधिक है। यह मूत्र में कैल्शियम की हानि, हम एक बाद में समय पर वापस करने के लिए आ जाएगा एक बात बढ़ जाती है।
आप नमक में उच्च है कि एक भोजन खाते हैं, आप इसे अपने मूत्र उत्पादन घटते पर भरोसा कर सकते हैं। मैं ग्राहकों को वे पानी की "एक टन" पीने लेकिन वे बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है कि मुझे बता सकते है। कारण पानी अधिक सोडियम के साथ बनाए रखा जाता है। उच्च सोडियम भोजन इस प्रकार सूजन के कारण, उस दिन और यहां तक कि रात मूत्र उत्पादन में कमी होगी, उच्च रक्तचाप, और क्योंकि उच्च मूत्र में कैल्शियम की पथरी के लिए उच्च जोखिम बिगड़ गई।
कुछ समय बाद आपको पीने के अतिरिक्त पानी मूत्र में दिखाई देंगे ताकि लेकिन एक स्थिर उच्च सोडियम की मात्रा, एक भोजन की न सिर्फ प्रभाव, एक स्थिर पानी प्रतिधारण और स्थिर वजन बढ़ाने का कारण होगा। वे पीने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए है या वे 'भूल' होगी तो वास्तव में, लोगों को अपने नमक का सेवन कम जब वे कम प्यासे हो जाते हैं।
तो भी, उच्च अपने पानी का सेवन रखने और अपने सोडियम की खपत को कम करने के लिए सबसे अच्छा है। कम नमक वाले आहार के लिए कोई मेडिकल मतभेद हैं, जो स्टोन formers प्रति दिन सोडियम के बारे में 1500 मिलीग्राम के लिए लक्ष्य होना चाहिए। लोग उच्च पानी का सेवन और कम सोडियम का सेवन करने के आदी हो जाते हैं, और पत्थर की रोकथाम से लेकिन अक्सर एक निम्न रक्तचाप से न केवल लाभ उठा सकते हैं। इस नंबर एक भविष्य पोस्ट में चर्चा की जाएगी करने के लिए आप अपने सोडियम की मात्रा कम करें।
भौगोलिक स्थिति
गुर्दे की पथरी के साथ सौदा जो हम "पत्थर बेल्ट 'कहते हैं कि मानचित्र पर स्थान वास्तव में कर रहे हैं। असल में इन लगातार गर्म और आर्द्र या गर्म और शुष्क हैं कि राज्य हैं। यदि आप एक समस्या कहाँ रहते क्यों है? सीधे शब्दों में कहें, तो आप अधिक पसीना आता है। आप अधिक पसीना, तो आप निर्जलित बनने का खतरा रहता है, और निर्जलित जा रहा है आपके मूत्र की मात्रा कम कर देता है और आप और अधिक होने का खतरा एक पत्थर फार्म करने के लिए बनाता है। यदि आप एक गर्म नम या सूखी राज्य में रहते हैं, तो आप क्षतिपूर्ति करने के लिए और अधिक पीने की जरूरत है।
व्यवसाय
आप अपने राज्य में गर्मियों में निर्माण काम कर रहे हैं अपने कब्जे अपने पत्थर रोग के लिए बढ़ा जोखिम कारक हो सकता है। कारण यह है कि ऊपर के रूप में ही है। आप अधिक पसीना आ रहा है और जिसका Windows आप धुलाई कर रहे हैं वातानुकूलित कार्यालय में बैठा कार्यालय कार्यकर्ता अधिक से अधिक पीने की जरूरत है कर रहे हैं।
व्यायाम
मैं आप अपने दैनिक व्यायाम कर रहे हैं कि आप में से बहुत गर्व है। हम सभी को लगता है कि अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कितना महत्वपूर्ण है। व्यायाम ताकि आप यह कर सुनिश्चित करें कि पत्थर की रोकथाम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बस से पहले के दौरान हाइड्रेट करने के लिए याद है, और पसीने से खो पानी के संतुलन को बाद!
ट्रिक्स
यहां पानी पीने के लिए और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए कुछ तरीके हैं।
स्टाइलिश पानी की बोतल
चारों ओर ले जाने क्या तुम सच की तरह है कि एक पानी की बोतल http://www.zazzle.com/fun+water+bottles का पता लगाएं। ऐसी मूर्खतापूर्ण बात की तरह लगता है, लेकिन यह वास्तव में मदद करता है। मैं इसे भरने के लिए उठ रही रखने की जरूरत नहीं है तो मैं बड़े लोगों की तरह है और यह खाली यह देखने के लिए मुझे बहुत गर्व करता है। आप छोटे लोगों को आप प्रेरित है और आप अपने बाथरूम गड्ढे बंद कर के रूप में आप आसानी से इसे फिर से भरना जा सकते हैं रखने के लिए मिल सकता है। यहाँ मैं http://www.amazon.com/Basily-Infuser-Bottle-Around-Hydrated/dp/B00M1UOF3K/ref=dp_ob_title_sports मदद करने के लिए मिल गया है एक भयानक पानी की बोतल है
स्वादिष्ट बना
अपने पानी के लिए फल जोड़ें। अपने पानी के लिए नींबू जोड़ना पत्थरों का एक प्राकृतिक अवरोध करनेवाला है, जो अपने साइट्रेट स्तर को बढ़ाने के अतिरिक्त लाभ है, लेकिन आप सबसे मुस्कान बनाता है कि फलों का उपयोग करें।
Mio http://www.makeitmio.com/ लगातार पानी उबाऊ है कि मुझे बताओ कि कई रोगियों को जो मदद की है उत्पाद का उपयोग करना। मेरा जवाब था, "बेहतर पत्थर कष्टदायी की तुलना में बोरिंग का पानी", हमेशा होता है। यह वे एक घूंट लेते हैं कि उस बिंदु पर है।
जल तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के लिए सबसे सौम्य तरीका है, लेकिन अपने दैनिक खपत में अन्य पेय पदार्थों को शामिल करने के लिए मत भूलना: उपयोगी हो जाएगा आदि ग्रीन चाय, नींबू पानी (कोई चीनी), स्वाद का पानी, तरबूज, अंगूर की तरह भी फल,।
चिड़चिड़ा हो
आप मेरे जैसे एक फोन एप्लिकेशन geek रहे हैं, इस app डाउनलोड करने और अपनी प्रगति को ट्रैक https://itunes.apple.com/us/app/waterlogged-drink-more-water/id352199775?mt=8
व्यवहार करता है
आपका पानी खाओ
यहां कम से कम 90% पानी से बना रहे हैं कि खाद्य पदार्थों की एक सूची है। ध्यान रहे। , खीरे, मूली, हिमशैल सलाद अजवाइन *, टमाटर *, हरी मिर्च, गोभी, पालक *, starfruit, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली: उनमें से कुछ oxalate में और मैं उन्हें asterisked है आपके oxalate के सेवन करने की जरूरत है, जो आप में से उन लोगों के लिए उच्च रहे हैं अंगूर, बच्चे गाजर *, और तरबूज।
अपने भीतर के संतति चैनल
मैं एक प्यारा कंटेनर में मेरी काउंटर शीर्ष पर तिनके है। वे रंग, मज़ा जोड़ने के लिए, और पीने के पानी की एक बहुत अधिक सनकी अनुभव करते हैं। उन्होंने यह भी पानी थोड़ा तेज नीचे जाना पड़ता है। मुझे लगता है मैं एक भूसे है जब अपने आप को आसानी के साथ एक गिलास डाउनिंग पाते हैं। मेरा बेटा भी इसे पसंद करती है। कोई बात नहीं तुम्हारी उम्र क्या है या स्वभाव, तिनके एक अन्यथा बोरिंग गतिविधि के लिए मज़ा जोड़ने।
यदि आप कुछ अंगूर या सेब का रस का आनंद ले रहे हैं, तो आधा पानी से पतला। आप अपने चीनी में कटौती और अपने पानी के सेवन में वृद्धि होगी। यह एक जीत है।
एक साफ रास्ता जोड़ा कैलोरी या कृत्रिम जायके के बिना अपने पानी के लिए रंग और उत्साह जोड़ने के लिए: रुक अंगूर या नींबू, नींबू, या नारंगी peels, और अपने पानी के बजाय बोरिंग 'OLE बर्फ घन के लिए जोड़ें।
नई वाला बनाओ
आप एक आहार सोडा तक पहुँचने के लिए हर बार पानी के साथ बदलें। जल्द ही आप सिर्फ पानी के लिए तक पहुंच जाएगा और अपने पुराने आहार सोडा एक लंबे समय भूल बुरी आदत हो जाएगा।
जागने पर, एक गिलास या नींबू के साथ पानी की दो पीते हैं। यह आपके मूत्र क्षारीय रखने में मदद करता है और आप दिन के लिए तैयार महसूस कर रही हो जाता है।
सर्दियों में, कुछ गर्म पानी, नींबू और शहद मिलता है। यह एक ठंडा दिन पर आप गर्म होगा।
हरी चाय (हाँ, oxalate में कम)।
ल Croix। बुलबुले के आदी रहे हैं, जो आप में से उन लोगों के लिए। यह कोई कैलोरी, कार्बोनेटेड पानी का प्रयास करें। यह कई जायके में आता है और पिछले एक साल के लिए मेरे घर में एक स्टेपल किया गया है। बजट विवेक पत्थर formers के लिए यह सामान्य संस्करण हैं।
पहले और एक भोजन के बाद एक गिलास पानी पिएं। पानी पिएं। कम खाओ। अभी तक एक और जीत, जीत। कौन है यह इस मजेदार होगा पता था?
धैर्य रखें और जारी रहती है
मैं आप अपने जीवन में पानी की बड़ी मात्रा में शामिल करने के लिए समय का एक सा लगता है कि पता करने के लिए चाहते हैं। नई वाला प्रतिबद्धता, धैर्य, और आप सही नहीं हैं कि समझ के साथ बनाया जाता है। आप आप करना चाहते हैं कि पानी की मात्रा में नहीं मिल सकता है कि दिन होगा। यह ठीक है। अपने लक्ष्य के लिए नहीं की तुलना में अधिक दिनों के लिए अपनी पूरी करने के लिए है। यदि आप नहीं करते और जब आप अगले दिन वापस पटरी पर प्राप्त कर सकते हैं।
अधिक पानी पीने से आप आगे पत्थर के गठन को रोकने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं नंबर एक बात है। यह भी कोई बुरा साइड इफेक्ट है। तो तुम क्या कह रहे हो? चलो, एक गिलास, पानी की एक ताज़ा, बर्फ के ठंडे गिलास उठाना करते हैं। यह सिर्फ अपने अगले ईआर यात्रा से बचा सकता है।
HOW TO DRINK ENOUGH WATER
तुम अब प्रति दिन एक गिलास पीते हैं, तो कल दो गिलास पियो प्रत्येक सप्ताह अपने पानी की खपत को बढ़ाने के लिए नए लक्ष्य निर्धारित करें। मैं लोगों को एक महीने के भीतर प्रति दिन ३ लीटर पानी पीते देखा है।
मैं आप कहेंगे ; "मेरे पास शौचालय जाने के लिए दिन में पर्याप्त समय नहीं है।"
यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है और सब यही बोलते हैं मैं झूठ नहीं बोलूंगा। तुम बाथरूम में अधिक समय बिताना होगा, लेकिन इसी से तो स्टोन निकलेगा बेहतर जलयोजन से आप के किड्नी मे स्टोन बनने की संभावना कम हो जायगी
अगर आप ऑपरेशन से बचना चाहते हैं तो बार बार बाथरूम जाने के आनंद लेना ज़्यादा बेहतर विकल्प है
मैंने पायलटों, शिक्षकों, वैज्ञानिकों , राजनेताओं ,उद्योगपतियों को उनके व्यवसायों के समय की कमी के बावजूद अधिक पानी पीते और बार बार बाथरूम जाते देखा है
क्या आप गुर्दे की पथरी को अपने जीवन से हटाना चाहते हैं , याड़ीन हाँ तो अपने दैनिक दिनचर्या में और अधिक पानी को शामिल करने के सिवा अन्य रास्ते व्यर्थ हैं
कितना?
जीवन की सामान्य शर्तों के तहत, 3 - तरल पदार्थ की 4 लीटर एक दिन मूत्र की मात्रा 2.5 से 3 लीटर प्रदान करेगा, और यह पर्याप्त है। औसत स्वस्थ वयस्क मूत्राशय के बारे में 1/2 लीटर रखती है, तो यह 7 का अर्थ है - 24 घंटे में 9 बाथरूम यात्राएं।
इनपुट नहीं हमेशा बराबर उत्पादन करता है
चार कारकों से आने के लिए जवाब कठिन बना: सोडियम की मात्रा, भौगोलिक स्थिति, पेशा, और व्यायाम।
सोडियम की मात्रा
उच्च सोडियम की मात्रा लोगों को भ्रमित करने के लिए कर सकते हैं। यह आप पीने की जरूरत है कितना नहीं बदल से ही करता है, लेकिन क्या आप आप पी रहे हैं, भले ही आपके मूत्र की मात्रा में वृद्धि नहीं कर रहे हैं तो मुझे लगता है नमक का सेवन पानी की कमी के समय बदलाव कर सकते हैं। यह कुछ अधिक है। यह मूत्र में कैल्शियम की हानि, हम एक बाद में समय पर वापस करने के लिए आ जाएगा एक बात बढ़ जाती है।
आप नमक में उच्च है कि एक भोजन खाते हैं, आप इसे अपने मूत्र उत्पादन घटते पर भरोसा कर सकते हैं। मैं ग्राहकों को वे पानी की "एक टन" पीने लेकिन वे बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है कि मुझे बता सकते है। कारण पानी अधिक सोडियम के साथ बनाए रखा जाता है। उच्च सोडियम भोजन इस प्रकार सूजन के कारण, उस दिन और यहां तक कि रात मूत्र उत्पादन में कमी होगी, उच्च रक्तचाप, और क्योंकि उच्च मूत्र में कैल्शियम की पथरी के लिए उच्च जोखिम बिगड़ गई।
कुछ समय बाद आपको पीने के अतिरिक्त पानी मूत्र में दिखाई देंगे ताकि लेकिन एक स्थिर उच्च सोडियम की मात्रा, एक भोजन की न सिर्फ प्रभाव, एक स्थिर पानी प्रतिधारण और स्थिर वजन बढ़ाने का कारण होगा। वे पीने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए है या वे 'भूल' होगी तो वास्तव में, लोगों को अपने नमक का सेवन कम जब वे कम प्यासे हो जाते हैं।
तो भी, उच्च अपने पानी का सेवन रखने और अपने सोडियम की खपत को कम करने के लिए सबसे अच्छा है। कम नमक वाले आहार के लिए कोई मेडिकल मतभेद हैं, जो स्टोन formers प्रति दिन सोडियम के बारे में 1500 मिलीग्राम के लिए लक्ष्य होना चाहिए। लोग उच्च पानी का सेवन और कम सोडियम का सेवन करने के आदी हो जाते हैं, और पत्थर की रोकथाम से लेकिन अक्सर एक निम्न रक्तचाप से न केवल लाभ उठा सकते हैं। इस नंबर एक भविष्य पोस्ट में चर्चा की जाएगी करने के लिए आप अपने सोडियम की मात्रा कम करें।
भौगोलिक स्थिति
गुर्दे की पथरी के साथ सौदा जो हम "पत्थर बेल्ट 'कहते हैं कि मानचित्र पर स्थान वास्तव में कर रहे हैं। असल में इन लगातार गर्म और आर्द्र या गर्म और शुष्क हैं कि राज्य हैं। यदि आप एक समस्या कहाँ रहते क्यों है? सीधे शब्दों में कहें, तो आप अधिक पसीना आता है। आप अधिक पसीना, तो आप निर्जलित बनने का खतरा रहता है, और निर्जलित जा रहा है आपके मूत्र की मात्रा कम कर देता है और आप और अधिक होने का खतरा एक पत्थर फार्म करने के लिए बनाता है। यदि आप एक गर्म नम या सूखी राज्य में रहते हैं, तो आप क्षतिपूर्ति करने के लिए और अधिक पीने की जरूरत है।
व्यवसाय
आप अपने राज्य में गर्मियों में निर्माण काम कर रहे हैं अपने कब्जे अपने पत्थर रोग के लिए बढ़ा जोखिम कारक हो सकता है। कारण यह है कि ऊपर के रूप में ही है। आप अधिक पसीना आ रहा है और जिसका Windows आप धुलाई कर रहे हैं वातानुकूलित कार्यालय में बैठा कार्यालय कार्यकर्ता अधिक से अधिक पीने की जरूरत है कर रहे हैं।
व्यायाम
मैं आप अपने दैनिक व्यायाम कर रहे हैं कि आप में से बहुत गर्व है। हम सभी को लगता है कि अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कितना महत्वपूर्ण है। व्यायाम ताकि आप यह कर सुनिश्चित करें कि पत्थर की रोकथाम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बस से पहले के दौरान हाइड्रेट करने के लिए याद है, और पसीने से खो पानी के संतुलन को बाद!
ट्रिक्स
यहां पानी पीने के लिए और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए कुछ तरीके हैं।
स्टाइलिश पानी की बोतल
चारों ओर ले जाने क्या तुम सच की तरह है कि एक पानी की बोतल http://www.zazzle.com/fun+water+bottles का पता लगाएं। ऐसी मूर्खतापूर्ण बात की तरह लगता है, लेकिन यह वास्तव में मदद करता है। मैं इसे भरने के लिए उठ रही रखने की जरूरत नहीं है तो मैं बड़े लोगों की तरह है और यह खाली यह देखने के लिए मुझे बहुत गर्व करता है। आप छोटे लोगों को आप प्रेरित है और आप अपने बाथरूम गड्ढे बंद कर के रूप में आप आसानी से इसे फिर से भरना जा सकते हैं रखने के लिए मिल सकता है। यहाँ मैं http://www.amazon.com/Basily-Infuser-Bottle-Around-Hydrated/dp/B00M1UOF3K/ref=dp_ob_title_sports मदद करने के लिए मिल गया है एक भयानक पानी की बोतल है
स्वादिष्ट बना
अपने पानी के लिए फल जोड़ें। अपने पानी के लिए नींबू जोड़ना पत्थरों का एक प्राकृतिक अवरोध करनेवाला है, जो अपने साइट्रेट स्तर को बढ़ाने के अतिरिक्त लाभ है, लेकिन आप सबसे मुस्कान बनाता है कि फलों का उपयोग करें।
Mio http://www.makeitmio.com/ लगातार पानी उबाऊ है कि मुझे बताओ कि कई रोगियों को जो मदद की है उत्पाद का उपयोग करना। मेरा जवाब था, "बेहतर पत्थर कष्टदायी की तुलना में बोरिंग का पानी", हमेशा होता है। यह वे एक घूंट लेते हैं कि उस बिंदु पर है।
जल तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के लिए सबसे सौम्य तरीका है, लेकिन अपने दैनिक खपत में अन्य पेय पदार्थों को शामिल करने के लिए मत भूलना: उपयोगी हो जाएगा आदि ग्रीन चाय, नींबू पानी (कोई चीनी), स्वाद का पानी, तरबूज, अंगूर की तरह भी फल,।
चिड़चिड़ा हो
आप मेरे जैसे एक फोन एप्लिकेशन geek रहे हैं, इस app डाउनलोड करने और अपनी प्रगति को ट्रैक https://itunes.apple.com/us/app/waterlogged-drink-more-water/id352199775?mt=8
व्यवहार करता है
आपका पानी खाओ
यहां कम से कम 90% पानी से बना रहे हैं कि खाद्य पदार्थों की एक सूची है। ध्यान रहे। , खीरे, मूली, हिमशैल सलाद अजवाइन *, टमाटर *, हरी मिर्च, गोभी, पालक *, starfruit, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली: उनमें से कुछ oxalate में और मैं उन्हें asterisked है आपके oxalate के सेवन करने की जरूरत है, जो आप में से उन लोगों के लिए उच्च रहे हैं अंगूर, बच्चे गाजर *, और तरबूज।
अपने भीतर के संतति चैनल
मैं एक प्यारा कंटेनर में मेरी काउंटर शीर्ष पर तिनके है। वे रंग, मज़ा जोड़ने के लिए, और पीने के पानी की एक बहुत अधिक सनकी अनुभव करते हैं। उन्होंने यह भी पानी थोड़ा तेज नीचे जाना पड़ता है। मुझे लगता है मैं एक भूसे है जब अपने आप को आसानी के साथ एक गिलास डाउनिंग पाते हैं। मेरा बेटा भी इसे पसंद करती है। कोई बात नहीं तुम्हारी उम्र क्या है या स्वभाव, तिनके एक अन्यथा बोरिंग गतिविधि के लिए मज़ा जोड़ने।
यदि आप कुछ अंगूर या सेब का रस का आनंद ले रहे हैं, तो आधा पानी से पतला। आप अपने चीनी में कटौती और अपने पानी के सेवन में वृद्धि होगी। यह एक जीत है।
एक साफ रास्ता जोड़ा कैलोरी या कृत्रिम जायके के बिना अपने पानी के लिए रंग और उत्साह जोड़ने के लिए: रुक अंगूर या नींबू, नींबू, या नारंगी peels, और अपने पानी के बजाय बोरिंग 'OLE बर्फ घन के लिए जोड़ें।
नई वाला बनाओ
आप एक आहार सोडा तक पहुँचने के लिए हर बार पानी के साथ बदलें। जल्द ही आप सिर्फ पानी के लिए तक पहुंच जाएगा और अपने पुराने आहार सोडा एक लंबे समय भूल बुरी आदत हो जाएगा।
जागने पर, एक गिलास या नींबू के साथ पानी की दो पीते हैं। यह आपके मूत्र क्षारीय रखने में मदद करता है और आप दिन के लिए तैयार महसूस कर रही हो जाता है।
सर्दियों में, कुछ गर्म पानी, नींबू और शहद मिलता है। यह एक ठंडा दिन पर आप गर्म होगा।
हरी चाय (हाँ, oxalate में कम)।
ल Croix। बुलबुले के आदी रहे हैं, जो आप में से उन लोगों के लिए। यह कोई कैलोरी, कार्बोनेटेड पानी का प्रयास करें। यह कई जायके में आता है और पिछले एक साल के लिए मेरे घर में एक स्टेपल किया गया है। बजट विवेक पत्थर formers के लिए यह सामान्य संस्करण हैं।
पहले और एक भोजन के बाद एक गिलास पानी पिएं। पानी पिएं। कम खाओ। अभी तक एक और जीत, जीत। कौन है यह इस मजेदार होगा पता था?
धैर्य रखें और जारी रहती है
मैं आप अपने जीवन में पानी की बड़ी मात्रा में शामिल करने के लिए समय का एक सा लगता है कि पता करने के लिए चाहते हैं। नई वाला प्रतिबद्धता, धैर्य, और आप सही नहीं हैं कि समझ के साथ बनाया जाता है। आप आप करना चाहते हैं कि पानी की मात्रा में नहीं मिल सकता है कि दिन होगा। यह ठीक है। अपने लक्ष्य के लिए नहीं की तुलना में अधिक दिनों के लिए अपनी पूरी करने के लिए है। यदि आप नहीं करते और जब आप अगले दिन वापस पटरी पर प्राप्त कर सकते हैं।
अधिक पानी पीने से आप आगे पत्थर के गठन को रोकने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं नंबर एक बात है। यह भी कोई बुरा साइड इफेक्ट है। तो तुम क्या कह रहे हो? चलो, एक गिलास, पानी की एक ताज़ा, बर्फ के ठंडे गिलास उठाना करते हैं। यह सिर्फ अपने अगले ईआर यात्रा से बचा सकता है।
HOW TO DRINK ENOUGH WATER
In my 13 years of working with stone formers, as a nurse in residence at Litholink Corporation and in my own practice, the number one question has always been: ‘How much water do I really need to drink?’ Maybe as important is: ‘How Do I Do It?’
Tread Slowly
Many patients leave their doctor’s office with the vague instruction to increase their water input. How much are you supposed to drink to reduce your stone risk?
Even more, patients are told to go home and start drinking a gallon of water a day. If you don’t drink more than a couple of glasses per day now, how are you supposed to drink a gallon tomorrow?
Drinking more water is a simple way to reduce your stone risk, but simple does not mean easy. Most of you find this task extremely hard. I tell everyone to start out slowly. If you drink one glass per day now, then drink two tomorrow. Set new goals to increase your water consumption each week. I have seen people go from 1 glass per day to 10 glasses per day within a month.
Spend Time to Avoid Pain
I can hear you saying now; “I don’t have enough time in the day to spend it in the washroom”.
This is a legitimate response and one I have heard many times throughout my career. I will not lie. You will spend more time in the bathroom, but you will get accustomed to your more frequent bathroom visits. The bigger picture is the one to focus on. Better hydration means you will be less likely to form more stones; this means that water can reduce ER and doctor visits, and lost time away from work. What is going to the bathroom a few more times a day compared to all of the pain, suffering, and expense you will endure if you don’t drink more water?
Be Willful
I have seen my share of pilots, teachers, surgeons, nurses, and traveling salesman all increase water intake despite the time constraints of their occupations. The one thing they all do is make the time.
I have worked with surgeons and surgical nurses before and it is true that they cannot leave the OR to use the bathroom during an 8 hour open heart surgery. Intermittent dehydration can be a real problem in this case. My clients who work in the OR do their best to drink for the rest of the day to try and make up for the loss. Sometimes there is really no choice. Thankfully this is the exception, not the rule.
Once you make up your mind that you do not want to suffer with the severe consequences that kidney stones bring to your life, you will find a way to incorporate more water into your daily routine. It is your choice, your commitment to your health that creates a one day at a time habit of drinking more water.
How Much?
Under the usual conditions of life, 3 – 4 liters of fluids a day will provide 2.5 to 3 liters of urine volume, and this is enough. The average healthy adult bladder holds about 1/2 liter, so this means 7 – 9 bathroom trips in 24 hours.
Input Doesn’t Always Equal Output
Four factors make the answer harder to come by: sodium intake, geographical location, occupation, and exercise.
Sodium intake
High sodium intake can confuse people. It is does not by itself change how much you need to drink, but salt intake can shift the timing of water loss so you think you are not increasing your urine volume even though you are drinking. It does something more. It increases urine calcium losses, a matter we will come back to at a later time.
When you eat a meal that is high in salt, you can count on it decreasing your urine output. I have clients tell me that they drink “a ton” of water but they never have to use the bathroom. The reason is that water is retained with the excess sodium. High sodium meals will decrease urine output that day and even that night, thus causing bloating, worsened hypertension, and higher risk for stones because of higher urine calcium.
But a steady high sodium intake, not just the effects of one meal, will cause a steady water retention and stable weight gain so after a while the extra water you drink will appear in the urine. In fact, when people lower their salt intake they become less thirsty so they have to focus more on drinking or they will ‘forget’.
Even so, keeping your water intake high and lowering your sodium consumption is best. Stone formers who have no medical contraindications to lower salt diets should be aiming for about 1500 mg of sodium per day. People become accustomed to high water intake and low sodium intake, and can benefit not only from the stone prevention but often from a lower blood pressure. How you lower your sodium intake to this number will be discussed in a future post.
Geographical location
There are actually places on the map that we who deal with kidney stones call the “stone belt”. Basically these are the states that are consistently hot and humid or hot and dry. Why is where you live a problem? Simply put, you sweat more. If you sweat more, you run the risk of becoming dehydrated, and being dehydrated reduces your urine volume and makes you more prone to form a stone. If you live in a hot, humid or dry state, you need to drink more to compensate.
Occupation
Are you working construction in the summer in your state Your occupation can be the increased risk factor for your stone disease. The reason is the same as above. You are sweating more and need to drink more than the office worker seated in the air conditioned office whose windows you are washing.
Exercise
I am very proud of you that you are doing your daily exercise. We all know how important that is to maintain good health. Exercise plays an important part in stone prevention so make sure you do it. Just remember to hydrate before, during, and after to balance the water lost from sweating!
Tricks
Here are few ways to make water drinking more enjoyable.
Stylish water bottle
Find a water bottle http://www.zazzle.com/fun+water+bottles that you really like carrying around. Seems like such a silly thing, but it really does help. I like big ones so I don’t have to keep getting up to fill it and it makes me very proud to see it empty. You may find smaller ones keep you inspired and you can easily go refill it as you make your bathroom pit stop. Here is an awesome water bottle I have found to help http://www.amazon.com/Basily-Infuser-Bottle-Around-Hydrated/dp/B00M1UOF3K/ref=dp_ob_title_sports
Make Tasty
Add fruit to your water. Adding lemons to your water has the added benefit of increasing your citrate level which is a natural inhibitor of stones, but use fruit that makes you smile most.
Using the product Mio http://www.makeitmio.com/ has helped many patients who constantly tell me that water is BORING. My reply is always, “better boring water than excruciating stones”. It is at that point that they take another sip.
Water is the most benign way to increase fluid intake, but don’t forget to include other beverages in your daily intake: Green tea, lemonade (no sugar), flavored waters, even fruit like watermelon, grapes, etc. will be helpful.
Be Techy
If you’re a phone app geek like me, download this app and track your progress https://itunes.apple.com/us/app/waterlogged-drink-more-water/id352199775?mt=8
Treats
Eat Your Water
Here is a list of foods that are made up of at least 90% water. Be careful. Some of them are high in oxalate and for those of you who need to limit your oxalate intake I have asterisked them: cucumbers, radishes, iceberg lettuce celery*, tomato*, green peppers, cauliflower, spinach*, starfruit, strawberries, broccoli, grapefruit, baby carrots*, and watermelon.
Channel Your Inner Child
I have straws on my counter top in a cute container. They add color, fun, and make drinking water a much more whimsical experience. They also makes the water go down a bit faster. I find myself downing a glass with ease when I have a straw. My son likes it too. No matter what your age or disposition, straws add fun to an otherwise boring activity.
If you are enjoying some grape or apple juice, dilute it with half water. You will cut down on your sugar and increase your water intake. This is a win-win.
A neat way to add color and zest to your water without added calories or artificial flavors: Freeze grapes, or lemon, lime, or orange peels, and add to your water instead of boring ‘ole ice cubes.
Make new habits
Every time you reach for a diet soda, replace it with water. Soon you will just reach for water and your old diet soda will be a long forgotten bad habit.
Upon waking, drink a glass or two of water with lemon. This helps keep your urine alkaline and gets you feeling ready for the day.
In winter, get some hot water, lemon and honey. It will warm you up on a cold day.
Green tea (yes, low in oxalate).
Le Croix. For those of you who are addicted to bubbles. Try this no calorie, carbonated water. It comes in many flavors and has been a staple in my house for the past year. There are generic versions of it for budget conscience stone formers.
Drink a glass of water before and after a meal. Drink water. Eat less. Yet another win, win. Who knew it would be this fun?
Be Patient and Persist
I want you to know that incorporating large amounts of water into your life takes a bit of time. New habits are built with commitment, patience, and an understanding that you are not perfect. You will have days that you cannot get in the amount of water that you would like to. It is ok. Your goal is to do your best on more days than not. And when you don’t, you can get back on track the next day.
Drinking more water is the number one thing you can do to help prevent further stone formation. It also has no bad side effects. So what do you say? Let’s raise a glass, a refreshing, ice cold glass of water. It might just save you from your next ER visit.